La luz azul que emiten las pantallas y la larga permanencia frente a ella para ver una serie o pel\u00edcula atenta contra el buen descanso y la salud en general de las personas.<\/p>\n
Tener a un click del control remoto la serie favorita de moda completa con sus 10 o m\u00e1s cap\u00edtulos. O ver una pel\u00edcula nueva que al mismo tiempo est\u00e1 en la cartelera del cine. Eso y muchas cosas m\u00e1s ofrece Netflix y otras plataformas digitales de moda, que hoy est\u00e1n alterando el correcto descanso de millones de personas en todo el mundo.<\/p>\n
Durante los \u00faltimos a\u00f1os y a medida que la tecnolog\u00eda se desarroll\u00f3 optimizando art\u00edculos electr\u00f3nicos como celulares inteligentes, tabletas, notebooks, y hasta televisores conectados a Internet, en paralelo, distintos estudios cient\u00edficos han demostrado que uno de los mayores impedimentos para tener una buena noche de sue\u00f1o es mirar televisi\u00f3n o alguna otra pantalla antes de acostarse.<\/p>\n
Ahora, nuevos estudios cient\u00edficos avalan que adem\u00e1s de lo negativo que es la exposici\u00f3n a pantallas antes de dormir, la prolongada permanencia de ver una pel\u00edcula o un cap\u00edtulo de una serie o varios, tambi\u00e9n atenta contra el buen sue\u00f1o y descanso para estar \u00f3ptimos al otro d\u00eda.<\/p>\n
\u201cUna noche de sue\u00f1o perdida es una experiencia bastante com\u00fan para los j\u00f3venes, los nuevos padres y todo tipo de adultos ocupados. Y aunque a veces es porque te est\u00e1s divirtiendo o pasando un momento relajado y otras veces es porque debes (un beb\u00e9 despierto), el resultado final de una noche de insomnio es el mismo: tu cuerpo ha sido privado de un elemento esencial componente para la buena salud y energ\u00eda\u201d, aseguran expertos de la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o (NSF, por sus siglas en ingl\u00e9s), una organizaci\u00f3n ben\u00e9fica sin fines de lucro de EEUU, referente del buen descanso.<\/p>\n
Seg\u00fan datos que publica la entidad, es recomendable que los adultos duerman entre siete y nueve horas de sue\u00f1o por noche, pero la realidad dista mucho de lo correcto: casi el 30 por ciento duerme menos de seis horas, y algunos ocasionalmente pierden una noche por completo, lo que resulta en una acumulaci\u00f3n lenta de deudas de sue\u00f1o que pueden afectar su apariencia, su sistema inmunol\u00f3gico, e incluso la forma en que funciona tu cerebro.<\/p>\n
\u201cSu cuerpo necesita tiempo para cambiar al modo de suspensi\u00f3n. Para algunas personas, usar un dispositivo electr\u00f3nico como una computadora port\u00e1til puede dificultar conciliar el sue\u00f1o, porque el tipo particular de luz que emana de las pantallas de estos dispositivos se est\u00e1 activando el cerebro\u201d, agregan los profesionales de la NSF.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o representa uno de los problemas m\u00e1s habituales en las personas. Seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, el 40% de la poblaci\u00f3n duerme mal. Lo cierto es que dormir menos horas de lo recomendado impacta de manera directa en el cuerpo y conlleva trastornos fisiol\u00f3gicos y ps\u00edquicos, como el estr\u00e9s o la ansiedad, y es muy negativo en el rendimiento al d\u00eda siguiente.<\/p>\n
Los trastornos del sue\u00f1o son cambios en el modo de dormir. Estos pueden afectar el estado de salud general, la seguridad y la calidad de vida de las personas. La falta de sue\u00f1o, adem\u00e1s, puede afectar la capacidad para conducir de manera segura y aumentar el riesgo de padecer otros problemas de salud.<\/p>\n
\u201cEn la actualidad se calcula que el 40 por ciento de la poblaci\u00f3n mundial duerme mal. Si bien esto no quiere decir que todos tengan un trastorno severo del sue\u00f1o, s\u00ed tienen alguno de sus ingredientes. A modo de ejemplo, un trastorno puede ser no poder dormir de entrada o bien despertarse en la mitad del sue\u00f1o y no poder volver a dormir\u201d, explica Stela Estelles, m\u00e9dica neur\u00f3loga y Jefa del Servicio de Neurofisiolog\u00eda de INEBA.<\/p>\n
\u00abA medida que pasan los a\u00f1os el sue\u00f1o cambia, va disminuyendo, se hace superficial. En los ni\u00f1os el insomnio est\u00e1 dado en gran parte por el uso de la tecnolog\u00eda y hay otros que en su ADN ya tienen ciertas caracter\u00edsticas de fragilidad del sue\u00f1o. En este \u00faltimo caso, lo que debemos hacer es ense\u00f1arle a los ni\u00f1os a dormir\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n
Se sabe que la melatonina es la encargada de promover el estado del sue\u00f1o. Al mirar una serie completa en alguna pantalla, el cerebro env\u00eda corrientes de luz potentes, un mensaje contradictorio, que disminuye la secreci\u00f3n de la hormona y, por ende, reduce el cansancio.<\/p>\n
El doctor Alejandro Andersson, m\u00e9dico neur\u00f3logo, director m\u00e9dico del Instituto de Neurolog\u00eda de Buenos Aires, explic\u00f3: \u201cEl tipo de radiaci\u00f3n lum\u00ednica que emiten, producen dos fen\u00f3menos de trascendencia para los ritmos de sue\u00f1o. Por un lado, afectan su per\u00edodo natural de sue\u00f1o, reduci\u00e9ndolo a niveles de peligro. Por otro, agregan un factor distorsivo, pues la luz del monitor en ese momento atrasa nuestro reloj biol\u00f3gico\u201d.<\/p>\n
En el reloj biol\u00f3gico parece residir la clave en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o: \u00abNos invita a dormir para que no fallezcamos y nos anima a despertarnos al cabo de un tiempo apropiado para el organismo\u00bb, se\u00f1al\u00f3 Andersson, quien tambi\u00e9n detall\u00f3 que las consecuencias de su manipulaci\u00f3n pueden ser terribles: \u00abSi se altera, afecta tambi\u00e9n a los patrones de alimentaci\u00f3n, a la actividad cerebral y a la regeneraci\u00f3n celular. Modificarlo no provoca simples ojeras; una distorsi\u00f3n grave y prolongada de este ritmo puede conducir a obesidad, diabetes e, incluso, c\u00e1ncer\u00bb.<\/p>\n
La recomendaci\u00f3n del especialista -no podr\u00eda ser otra- es evitar el brillo de las pantallas minutos antes de ir a dormir. Su brillo provoca confusi\u00f3n y consiguientes dificultades en el descanso. Tambi\u00e9n aconsej\u00f3: \u201cEs importante contar en el dormitorio con una luz m\u00e1s c\u00e1lida porque afecta menos a la producci\u00f3n de esta sustancia y, a medida que avancen las horas, el cuerpo ir\u00e1 pidiendo descansar\u201d.<\/p>\n
En los tiempos que corren, resulta inevitable estar expuestos a iluminaci\u00f3n artificial. Sin embargo, de acuerdo al neur\u00f3logo, en cuestiones de luz, el color importa. \u201cSi normalmente cerramos los ojos a las 23, permanecer expuesto a luz azul puede hacer que resulte imposible conciliar el sue\u00f1o hasta pasadas las 2 de la madrugada\u201d, advirti\u00f3.<\/p>\n
Distintos estudios efectuados muestran que la forma m\u00e1s perjudicial de afectar los patrones de sue\u00f1o de los ni\u00f1os es tener un televisor en su habitaci\u00f3n. Esa misma l\u00f3gica se aplica a la edad adulta, aunque puede ser m\u00e1s dif\u00edcil practicar el autocontrol que a los padres sacar las pantallas de las habitaciones de sus hijos. A menudo, los d\u00edas y las noches pueden estar tan llenos que el \u00fanico momento para ver una pel\u00edcula o serie es justo antes de acostarse.<\/p>\n
Frente a esto, la National Sleep Foundation recomienda leer como \u201cuna actividad relajante\u201d antes de acostarse. Sin embargo, recomienda no leer en un Kindle u otro lector electr\u00f3nico: \u201cencuentre un libro real, de esta manera, todav\u00eda se puede disfrutar de la estimulaci\u00f3n de seguir una historia antes de acostarse sin ser interrumpido por la luz azul. Adem\u00e1s, la lectura impresa todav\u00eda tiene efectos sorprendentes\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"